Top 5 bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp một căn bệnh khá phổ biến hiện nay, với tỷ lệ người mắc căn bệnh này khá cao ở nhiều lứa tuổi. Một khi đã mắc viêm khớp dạng thấp, mà bạn còn lười vận động thì sẽ dẫn đến nguy cơ có thể mắc rất nhiều căn bệnh khác nữa như tim mạch hay tiểu đường… Một số bài tập cho người viêm khớp dạng thấp sau đây có thể hỗ trợ, giúp đỡ bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cải thiện tình hình sức khỏe của bản thân. Thực hiện 5 bài tập cho người viêm khớp dạng thấp đơn giản sau sẽ mang lại sự thoải mái, dẻo dai, năng động cho người bệnh.

  1. Tập yoga

Các nhà nghiên cứu cho rằng yoga thật sự có lợi cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Với các động tác  nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở chậm sâu, đa dạng các tư thế, giúp các khớp linh hoạt, cân bằng cơ thể, cũng như tăng phạm vi hoạt động của khớp. Tại nước ngoài, nhiều trung tâm, cơ sở hỗ trợ chữa trị viêm khớp đã đưa yoga vào như một chương trình liệu pháp hỗ trợ chữa viêm khớp đặc biệt được rất nhiều bệnh nhân viêm khớp tin tập.

  1. Đi bộ thường xuyên

Bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp không thể không thể không nhắc đến đi bộ. Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản mà mang lại lợi ích cho khớp một cách vô cùng. Với bài tập đi bộ, người mắc viêm khớp dạng thấp có thể thực hiện tập luyện ở bất cứ nơi đâu, trong bất cứ hoàn cảnh nào. Lời khuyên cho bênh nhân viêm khớp dạng thấp là bạn nên bắt đầu bài tập đi bộ một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ theo thời gian.

Đi bộ thường xuyên giúp không chỉ khớp chân, mà các khớp tay  hay khớp ở các vùng khác cũng được linh hoạt, nhuần nhuyễn hơn, hạn chế khả năng viêm khớp trở nên nặng.

  1. Kéo căng các khớp và cơ thể của bạn

Đối với người bị bênh viêm khớp dạng thấp, bài tập kéo căng cơ là thiết yếu. Kéo căng cơ là một trong những cách tốt nhất tăng tính linh hoạt của khớp, duy trì khả năng vận động, và giảm cứng cơ, khớp một các hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu thói quen kéo căng cơ hàng ngày và thường xuyên bằng các động tác đơn giản như bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ rồi vươn tay, vai nắm lấy ngón chân, hoặc giơ lên cao. Sau đó thực hiện kéo căng và giữ từ 10-20 giây trước khi thả. Với các bài tập như vậy, thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp tốt hơn.

  1. Tập aerobic nhẹ nhàng

Những bài tập aerobic nhẹ nhàng có thể đẩy lùi bệnh viêm khớp dạng thấp như leo cầu thang, nhảy theo nền nhạc nhẹ… Loại bài tập này sẽ giúp tăng sức chịu đựng của hệ xương khớp, bên  cạnh đó còn giúp cơ khớp chân và lưng chắc khỏe, dẻo dai hơn. Tùy theo tình trạng viêm khớp dạng thấp  cũng như sức khỏe của bạn mà thời gian thực hiện các bài tập aerobic có thể được điều chính từ 30- 60 phút một ngày là hợp lý.

  1. Tập thể dục trong nước ấm

Nghe có vẻ lạ, nhưng tập thể dục trong nước ấm là  bài tập cho viêm khớp dạng thấp  được rất nhiều bênh nhân viêm khớp dạng thấp áp dụng và đã có những tác dụng khách quan và cũng khá phổ biến. Trong bồn tắm nước ấm, thực hiện các động tác  nhẹ nhàng, giúp cơ khớp được thư giãn, giảm bớt đau đớn, cũng như độ cứng khớp  một cách đáng kể. Một không gian rộng đủ để bạn có thể thực hiện các động tác co duỗi trong nước ấm là điều kiện ý tưởng để cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp mà bạn đang mắc phải.

Các bài tập tốt cho viêm khớp dạng thấp tưởng như phức tạp, nhưng từ cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc hay nghỉ ngơi.  Dành một lượng  thời gian nhất định để thực hiện thường xuyên bài tập tốt cho khớp sẽ giúp bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn có thể thuyên giảm tích cực, giảm bớt nỗi đau, ưu phiền vì căn bệnh này.

 

Ngày đăng: 20/05/2017 - Cập nhật lúc: 1:06 PM , 13/08/2019

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lương y Phùng Hải Đăng hướng dẫn bài tập tay phòng chống bệnh xương khớp hiệu quả

Bệnh viêm khớp dạng thấp có nên đi bộ hay không?

Những biến chứng của viêm khớp dạng thấp thường gặp