Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả nhất

Tập yoga chữa bệnh xương khớp đang là xu hướng phổ biến được nhiều người bệnh lựa chọn. Bởi vì môn thể thao này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tăng cường lưu thông khí huyết tới từng cơ bắp. Bài viết dưới đây xin giới thiệu đến bạn đọc top 5 các bài yoga cải thiện sức khỏe hiệu quả và dễ tập nhất.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp có tốt không?

Bệnh xương khớp là tất cả những vấn đề liên quan đến hệ thống xương và khớp xương trên cơ thể con người, bao gồm từ chấn thương ngoài, viêm sưng đến thoái hóa. Đối tượng dễ gặp phải tình trạng này nhất là những người phải vận động chân tay thường xuyên (ví dụ: vận động viên, công nhân, người làm bưng vác,..) và những người ngoài 60 tuổi.

Trong những năm trở lại đây, bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị viêm đau khớp với thuốc giảm đau hay cao dán lạnh, nhiều người bệnh còn tìm đến sự trợ giúp của yoga.

Yoga là một bộ môn rèn luyện cả thân thể và trí lực có lịch sử lên đến hơn 5000 năm xuất xứ từ Ấn Độ. Nó kết hợp tư thế thể chất, kỹ thuật điều hòa hơi thở và sự thư giãn cơ bắp với nhau. Thế nhưng, liệu tập yoga chữa bệnh xương khớp có tốt hay không? 

Biện pháp tập yoga chữa bệnh xương khớp được nhiều người quan tâm
Biện pháp tập yoga chữa bệnh xương khớp được nhiều người quan tâm

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các giáo sư đại học Harvard, Hoa Kỳ năm 2015 với 741 đối tượng có độ tuổi trung bình là 68. Họ được yêu cầu luyện tập yoga đều đặn trong ba tháng, sau đó gửi bản quét đo hấp thụ tia X năng lượng kép về xương hông hoặc cột sống trước và sau luyện tập đến phòng thí nghiệm. Kết quả cho thấy mật độ tế bào xương tăng lên đáng kể ở 83% đối tượng tham gia.

Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang là bài thuốc nam độc quyền điều trị xương khớp tại Nhất Nam Y Viện – “Thái y viện triều Nguyễn thu nhỏ”.

Tuy rằng nghiên cứu này không thể chứng minh yoga hoàn toàn có khả năng chữa dứt điểm các bệnh lý xương khớp nhưng nó cho thấy tiềm năng rất lớn của bộ môn này đối với sức khỏe của con người. Chính vì vậy, nếu bạn có ý định lựa chọn một môn thể thao để tăng cường sự vững chắc của cơ bắp và xương khớp thì yoga là một lựa chọn phù hợp.

Top 5 bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả nhất

Dưới đây là top 5 bài tập yoga chữa bệnh xương khớp đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế cái cây

Tư thế cái cây, hay còn được biết đến với cái tên là Vrksasana (theo triết học Ấn Độ). Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế này là giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ hông và bắp chân. Sự cân bằng tốt chính là cốt lõi giúp cơ thể năng động và dồi dào năng lượng mỗi ngày.

Các bước thực hiện tư thế yoga cái cây như sau:

  • Đứng thẳng lưng trên bề mặt sàn hoặc thảm tập trong vài phút đầu để điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận trọng lực phân bổ trên hai bàn chân.
  • Từ từ chuyển trọng lực sang chân phải, đồng thời giơ chân trái lên sao cho lòng bàn chân trái áp vào đùi phải. Chân phải giữ thẳng, không khuỵu gối.
  • Chân trái sau khi gập lại cần giữ vuông góc với thân mình, song song với bề mặt sàn. Để giữ vững trọng tâm, bạn nên cố định tầm nhìn của mình vào một vật gì đó trước mặt.
  • Giữ nguyên tư thế này rồi chấp hai tay trước ngực, sau đó giơ tay lên cao trên đỉnh đầu sao cho hai bắp tay căng giãn và áp vào hai tai.
  • Bạn tập trong 5 đến 10 nhịp thở rồi hạ chân trái xuống. Thực hiện tương tư với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) giúp tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời kéo căng cơ háng, gân kheo, vùng hông và mở rộng phần vai, ngực. Không những vậy, nó còn giúp người tập cải thiện cũng như ổn định sự cân bằng của cơ thể hơn. Bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng tình trạng viêm đa khớp.

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Với tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước như sau:

  • Giữ tư thế đứng thẳng và điều chỉnh hơi thở trong khoảng 2 – 3 phút. 
  • Bước hai chân sang hai bên đối nhau sao cho khoảng cách giữa chúng là 1m. Bạn chếch bàn chân trái một góc khoảng 45 độ còn chân phải giữ nguyên.
  • Mở rộng hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên để tay trái có thể chạm vào mắt cá chân trái. Nếu bạn có thể đi xa hơn thì hãy chạm tay xuống sàn.
  • Tay phải giơ lên trời sao cho vai trái và vai phải nằm thẳng hàng. Bạn hướng tầm mắt nhìn theo tay phải.
  • Bạn giữ trong ít nhất 5 nhịp thở sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh II

Theo ngôn ngữ của người Ấn Độ, tư thế chiến binh II còn được biết đến với tên gọi là Virabhadrasana II. Tác dụng chính của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh ở chân và tay, làm săn chắc vùng bụng, ngực, vai đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này như sau:

  • Trước tiên, chuyển về tư thế chuẩn bị với tay và chân chống làm trụ trên sàn, mắt nhìn về phía bụng, tạo thành hình chữ V ngược. Bước chân phải về phía trước, song song với bàn tay phải.
  • Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn còn bắp chân phải giữ vuông góc với sàn. 
  • Hạ lòng bàn chân trái xuống mặt sàn rồi xoay chân một góc 90 độ để cơ thể không bị mất thăng bằng. 
  • Từ từ nâng phần thân trên lên, xoay sang bên trái để mở cơ hông. Mở rộng hai tay sang ngang, đưa mắt nhìn theo hướng của tay phải, hai tay cần song song với mặt sàn. 
  • Sau khoảng 5 nhịp thở, hạ tay xuống và trở về tư ban đầu. Thực hiện thêm một lần nữa với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu (Salabhasana) sở hữu rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Salabhasana kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và cơ cốt lõi, giúp cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh. Không chỉ vậy, tư thế này còn mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở cũng như làm săn chắc vùng mông, hông, đùi và bắp chân.

Tư thế con châu chấu
Tư thế con châu chấu

Để thực hiện tư thế con châu chấu, bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Vào tư thế chuẩn bị, nằm sấp xuống thảm tập. Nếu bị đau hông, bạn có thể kê một tấm chăn mỏng bên dưới vùng xương mu để cảm thấy thoải mái hơn. 
  • Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Hai bàn chân úp sấp sao cho đầu ngón chân chạm sàn.
  • Nâng đầu lên để cho cằm chạm vào bề mặt tấm thảm tập, cuộn phần vai ra sau và mở rộng lồng ngực. 
  • Hít vào một hơi sâu rồi nâng phần đầu và ngực lên trên không. Đồng thời lúc này bạn cũng nhấc bổng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, có thể giang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Cố định tầm nhìn về phía trước, cố gắng không rụt cổ lại. Sau khoảng 3 đến 5 nhịp thở, từ từ hạ phần thân trên và chân xuống. Quay đầu sang một bên, má chạm xuống thảm và điều chỉnh nhịp thở trong 10 giây.
  • Để gia tăng hiệu quả, nên thực hiện tư thế này thêm 3 – 5 lần nữa.

ĐỌC NGAY: [NGƯỜI THẬT VIỆC THẬT] Ngài viện trưởng viện môi trường ĐỨNG DẬY từ xe lăn sau 10 năm chỉ với 1 BÀI THUỐC NAM

Tư thế cây cầu chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tư thế cây cầu (Setu bandhasana) là một trong những tư thế yoga đơn giản mà hiệu quả nhất, thích hợp cho những người mới bắt đầu tập. Nguyên lý của tư thế này dựa trên việc khi vị trí đầu và cổ thấp hơn tim giúp hệ thần kinh giao cảm được thư giãn tối đa. 

Tư thế cây cầu cũng giúp mở rộng vùng lưng dưới và hông, cải thiện sự đau nhức do ngồi lâu, ngồi gù và mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Đồng thời Setu bandhasana còn mở rộng vùng ngực, điều hòa khí huyết và duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh lâu dài.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này theo các bước sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại sao cho lòng bàn chân cách vùng mông khoảng 50cm.
  • Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Chú ý để các đầu ngón tay chạm vào phần gót chân.
  • Giữ cho hai bắp chân của vuông góc với mặt sàn rồi dùng sức nâng phần thân lên không trung. Phần đầu của bạn lúc này vẫn được cổ định trên sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ thân mình xuống. Hãy tập thêm từ 3 – 5 lần nữa.

Có thể bạn quan tâm

9 Bài tập yoga chữa đau khớp gối dễ thực hiện, hiệu quả nhanh

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Để áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp đạt kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây:

  • Tập luyện theo đúng hướng dẫn: Sai tư thế là một vấn đề cấm kỵ trong yoga bởi vì nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Chính vì vậy, bạn cần tập luyện theo đúng như hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu không có thời gian đến phòng tập mà thực hiện theo các video hướng dẫn thì lời khuyên là bạn nên chọn các tư thế đơn giản, dễ tập trước.
  • Chú ý đến nhịp thở: Giống như tư thế thể chất, nhịp thở được coi như “linh hồn” của bộ môn yoga. Việc kết hợp nhịp thở nhuần nhuyễn với từng động tác sẽ giúp ích rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Cần chú ý luôn luôn hít thở bằng mũi, tuyệt đối không dùng miệng hô hấp.
Tập yoga chữa bệnh xương khớp cần chú ý nhịp thở
Tập yoga chữa bệnh xương khớp cần chú ý nhịp thở
  • Lựa chọn đồ tập thoải mái: Tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng có yêu cầu về đồ tập thoải mái và thấm hút mồ hôi, yoga cũng không ngoại lệ. Bạn nên chọn chất liệu co giãn tốt như áo bó sát nách và quần legging với chất cotton dịu nhẹ, phù hợp với mọi loại da.
  • Bổ sung đầy đủ nước trước giờ tập: Dù cường độ yoga khá nhẹ nhàng nhưng nó vẫn có thể khiến cơ thể bị mất nước trong khi luyện tập. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập của bạn. Vì vậy, nên uống khoảng 150ml nước lọc trước khi luyện yoga khoảng 20 phút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Tránh uống nước khi bạn đang trong quá trình tập.
  • Địa điểm luyện tập yoga: Bạn nên lựa chọn các địa điểm tập có không khí trong lành, tránh bụi bẩn ô nhiễm. Đồng thời , cũng nên vệ sinh thảm tập thường xuyên để tránh nấm mốc bám dính trên bề mặt “tấn công” hệ hô hấp của mình.
  • Không tập yoga ngay sau khi ăn: Không chỉ yoga mà đối với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, bạn không nên tập ngay sau vừa ăn xong. Lý do là vì điều này gây kích thích dạ dày và làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Thậm chí, trong một số trường hợp, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa ngay lập tức. Đồng thời, chú ý thực hiện chế độ ăn đầy đủ thực phẩm nên ăn khi mắc các bệnh xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong các biện pháp được khuyến khích nhất bởi các bác sĩ. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ hòa tan như rau xanh và hoa quả, tránh xa chất kích thích, hạn chế ngồi quá lâu hay vận động tay chân quá sức.

Theo Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân dân 102) cho biết: “Các bài tập yoga chỉ giống như biện pháp hỗ trợ, người bệnh có thể áp dụng nhưng không nên lầm tưởng đây là phương pháp điều trị chính. Hiện nay, có nhiều phương pháp chữa trị xương khớp, trong đó y học cổ truyền là giải pháp đi sâu vào căn nguyên giải quyết tận gốc, đảm bảo dứt điểm hoàn toàn. 

Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 đã và đang áp dụng phương pháp Đông y có biện chứng trong điều trị bệnh xương khớp. Với giải pháp này, tôi tin rằng mỗi bệnh nhân xương khớp đều được chữa trị một cách bài bản và hiệu quả nhất”.

Kết hợp Đông - Tây y trong thăm khám, điều trị bệnh xương khớp triệt để
Kết hợp Đông – Tây y trong thăm khám, điều trị bệnh xương khớp triệt để

Hiện nay, Quân Dân 102 là một trong những đơn vị tiên phong ứng dụng Đông y có biện chứng trong điều trị bệnh xương khớp. Với giải pháp này, người bệnh được chỉ định thăm khám kỹ càng với Y HỌC HIỆN ĐẠI. Dựa trên kết quả chụp chiếu, siêu âm, xét nghiệm sinh hóa thu được, bác sĩ có thêm cơ sở khoa học đánh giá mức độ bệnh xương khớp. Phương pháp này cũng được sử dụng xuyên suốt quá trình điều trị nhằm giám sát chặt chẽ tiến triển của người bệnh và có những điều chỉnh phù hợp nhằm tối ưu hiệu quả chữa trị.

Bài thuốc nam ĐỘC QUYỀN với 100% thảo dược

Bài thuốc chủ trị bệnh xương khớp tại Quân Dân 102 là bài thuốc nam CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG. Được biết, bài thuốc này là thành quả sau 10 năm nghiên cứu của đội ngũ y bác sĩ Quân Dân 102 dưới sự dẫn dắt của Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương. 

Thành phần bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang
Thành phần bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang

100% thành phần bài thuốc đảm bảo đạt chuẩn GACP – WHO do thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu do Quân Dân 102 xây dựng tại Hưng Yên, Hòa Bình, Hà Giang, Hà Nội,…Mọi quy trình kiểm tra, đánh giá chất lượng được thực hiện nghiêm ngặt tại Học viện Quân y và Viện Dược liệu trước khi đưa vào sản xuất. Quân Dân 102 cũng chú trọng lựa chọn những công nghệ tiên tiến nhất như công nghệ chiếu xạ, công nghệ bảo quản nhằm ổn định dược tính bài thuốc ở mức cao nhất.

ĐỌC NGAY: Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang có thực sự hiệu quả? THỰC HƯ như thế nào? 

Vườn dược liệu đạt chuẩn GACP - WHO
Vườn dược liệu đạt chuẩn GACP – WHO

Thực chất, bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang đã được sử dụng cho hàng NGHÌN bệnh nhân. Trong đó có cả những trường hợp đau nhức xương khớp mãn tính, gặp khó khăn trong vận động cũng cho hiệu quả tích cực với bài thuốc này. Cùng lắng nghe chia sẻ của những bệnh nhân đã và đang dùng bài thuốc xương khớp tại Quân Dân 102:

[TỔNG HỢP PHẢN HỒI CỦA BỆNH NHÂN XƯƠNG KHỚP TẠI QUÂN DÂN 102]

Hiện nay, nhằm cải tiến hiệu quả bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang, các bác sĩ Quân Dân 102 đã xây dựng thành phác đồ 3 GIAI ĐOẠN hoàn chỉnh. Mỗi giai đoạn được xây dựng theo một nguyên tắc riêng, điều chỉnh và gia giảm liều lượng theo kết quả thăm khám trước đó của người bệnh. Trong quá trình dùng thuốc, bác sĩ cũng có thể điều chỉnh linh hoạt dựa theo tình trạng thực tế của bệnh nhân.

>>>TIN HAY: Hàng NGHÌN bệnh nhân CHUYỂN HƯỚNG điều trị xương khớp với y học cổ truyền – Lý giải

Nhìn chung, liệu trình điều trị xương khớp với 3 GIAI ĐOẠN tại Quân Dân 102 cụ thể như sau:

Liệu trình 3 giai đoạn vàng chỉ có tại Quân Dân 102
Liệu trình 3 giai đoạn vàng chỉ có tại Quân Dân 102

Một số phản hồi trên các trang tin, báo đài về hiệu quả điều trị bệnh xương khớp tại Quân Dân 102:

Phương pháp xương khớp Quân Dân 102 được nhắc đến trên VTV2 và nhận được nhiều phản hồi tích cực
Phương pháp xương khớp Quân Dân 102 được nhắc đến trên VTV2 và nhận được nhiều phản hồi tích cực
Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị của bài thuốc xương khớp
Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị của bài thuốc xương khớp
Phản hồi về chất lượng điều trị tại Quân Dân 102
Phản hồi về chất lượng điều trị tại Quân Dân 102

Nếu bạn đang gặp các tình trạng đau nhức xương khớp hãy liên hệ:

LIÊN HỆ NGAY – THOÁT KHỎI ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP

ĐỪNG BỎ LỠ:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tin mới

Viêm da tiết bã có lây không? Giải đáp và lời khuyên từ chuyên gia

Viêm da dầu ở cánh mũi: Nguyên nhân, dấu hiệu và phương pháp điều trị hiệu quả

Viêm Da Tiếp Xúc Có Để Lại Sẹo Không? Cách Ngừa Sẹo Hiệu Quả

Các Cách Điều Trị Viêm Da Tiếp Xúc Bác Sĩ Chuyên Khoa Khuyên Dùng

[PHÓNG SỰ] Nhất Nam Bình Vị Khang “thần dược” chữa bệnh dạ dày hay chỉ là lời đồn?

Trị Viêm Da Tiết Bã Bằng Dầu Dừa Vừa Đơn Giản Lại Hiệu Quả

TOP Các Loại Thuốc Điều Trị Viêm Da Tiếp Xúc Hiệu Quả (2022)

Chữa Viêm Da Dầu Bằng Đông Y Có Hiệu Quả Không?

Viêm Da Tiết Bã Dùng Thuốc Gì Hết Nhờn, Hết Bong Vảy Mới Nhất 2022

Viêm Da Tiếp Xúc Có Lây Không? Cách Phòng Ngừa Và Khắc Phục

Tư vấn
Bạn cần tư vấn?