Lương y Phùng Hải Đăng hướng dẫn bài tập tay phòng chống bệnh xương khớp hiệu quả

Bên cạnh thuốc chữa xương khớp thì các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp là một phần không thể thiếu. Biết được tầm quan trọng của các bài tập này trong quá trình phòng và chữa bệnh, Thầy thuốc – Lương y Phùng Hải Đăng (chuyên khoa Xương khớp, Trung tâm Thừa kế và Ứng dụng Đông y Việt Nam) sẽ giới thiệu, hướng dẫn cho người bệnh một số bài tập tay đơn giản có tác dụng điều trị bệnh hiệu quả. 10 bài tập tay dễ thực hiện sau đây, người bệnh nên thực hiện thường xuyên để có tác dụng đối với bênh xương khớp tay.

Bài tập 1: Nắm tay

  • – Mở bàn tay thẳng ra
  • – Từ từ uốn cong ngón tay vào để nắm tay lại (thành nắm đấm). Thực hiện nhẹ nhàng, tránh ép tay quá chặt
  • – Từ từ mở các ngón tay cho đến khi chúng thẳng ra một lần nữa.
  • – Làm như vậy 10 lần với mỗi tay

Bài tập 2: Giương móng vuốt

  • – Giơ tay ra trước mặt với lòng bàn tay đối diện với bạn
  • – Từ từ uốn cong các ngón tay xuống cho đến khi chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Bàn tay của bạn sẽ giống như một móng vuốt
  • – Giữ vị trí này 30-60 giây, rồi thả ra
  • – Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay
  • – Bài thể dục căng tay này dễ dàng giúp dây chằng hoạt động tốt

Bài tập 3: Làm chữ “O”

  • – Bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay duỗi thẳng, chỉ lên trên
  • – Từ từ cong ngón trỏ vào trong cho đến khi chạm ngón tay cái và tạo thành hình chữ “O”
  • – Giữ vị trí này trong 30 giây
  • – Sau đó, lần lượt đổi sang các ngón tay khác
  • – Lại duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa và lặp lại
  • – Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi tay
  • – Đây là một bài tập đơn giản để khớp ngón tay của bạn hoạt động bình thường. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy tay bị đau hoặc cứng.

Bài tập 4: Ngón tay đi bộ

  • – Đặt một bàn tay lên bàn với lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • – Từ từ nhấc ngón trỏ lên và cố gắng di chuyển nó về phía ngón tay cái, sau đó đặt ngón tay xuống
  • – Tiếp theo, nhấc ngón giữa và di chuyển nó về phía ngón trỏ
  • – Sau đó, nhấc ngón tay đeo nhẫn và di chuyển nó về phía ngón giữa
  • – Cuối cùng, nhấc ngón tay út và di chuyển nó về phía ngón tay đeo nhẫn
  • – Lặp lại 2-3 lần trên mỗi bàn tay
  • – Tập thể dục này rất có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp và cảm thấy đau đơn mỗi khi di chuyển ngón tay. Trên thực tế, bài tập này tăng cường các ngón tay để tránh dị dạng

Bài tập 5: Nâng ngón tay

  • – Đặt tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống
  • – Nâng ngón cái lên khỏi bàn
  • – Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống
  • – Làm tương tự với các ngón tay khác
  • – Lặp lại với tay bên kia
  • – Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

Bạn cũng có thể nhấc tất cả ngón tay và ngón tay cái của bạn cùng một lúc, và sau đó hạ chúng xuống

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt trong ngón tay của bạn. Nó cũng làm cho các khớp của ngón tay của bạn mạnh mẽ hơn

Bài tập 6: Cong ngón tay

  • – Mở bàn tay ra và từ từ uốn cong ngón tay cái về phía dưới lòng bàn tay của bạn
  • – Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó đẩy thẳng ngón tay lên
  • – Làm tương tự với các ngón tay khác
  • – Lặp lại với bàn tay bên kia
  • – Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

Bài tập 7: Thư giãn ngón tay

  • – Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống
  • – Nhẹ nhàng duỗi thẳng ngón tay ra hết sức có thể
  • – Giữ trong 30-60 giây, rồi thả ra
  • – Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay
  • –  Đây là một bài tập kéo giãn tay đơn giản để giúp các ngón tay giảm đau. Một lợi ích của bài tập này là nó cải thiện phạm vi chuyển động của tay bạn

Bài tập 8: Bóp bóng tennis

  • – Dùng hết sức có thể để bóp một quả bóng tennis mềm trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra
  • – Lặp lại 15-20 lần với mỗi tay
  • – Làm điều đó 2-3 lần một ngày

Đây là một bài thực hành tăng cường độ ôm của tay rất dễ dàng và có lợi cho khớp của ngón tay cũng như cổ tay bạn. Bài tập này cũng giúp chống lại căng thẳng rất tốt

Chú ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái

Bài tập 9: Bài tập cho ngón tay cái

  • – Đưa bàn tay ra trước mặt, cổ tay thẳng
  • – Cong ngón tay cái hướng vào lòng bàn tay càng sâu càng tốt
  • – Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa ngón tay cái về vị trí bắt đầu
  • – Lặp lại 10 lần
  • – Bây giờ, hãy thử chạm ngón tay cái vào mỗi ngón tay một lần
  • – Thực hiện 4 lần lặp lại bài tập này nếu có thể
  • – Lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay kia
  • – Giúp củng cố sức mạnh của ngón tay cái và tăng phạm vi chuyển động.

Bài tập 10: Bấm bóng

  • – Giữ một quả bóng mềm trong tay
  • – Dùng đầu ngón tay cái và tay trỏ để chúm quả bóng lại
  • – Giữ trong 30-60 giây
  • – Lặp lại 10-15 lần
  • – Lặp lại thao tác này bằng tay kia
  • – Làm việc này 2-3 lần một tuần
  • – Giúp tăng cường cơ bắp của ngón tay cũng như ngón tay cái, làm tăng tính di động của ngón tay của bạn

Thầy thuốc, Lương y Phùng Hải Đăng lưu ý rằng người bệnh không nên thực hiện bài tập này nếu bị chấn thương ở tay, các khớp sưng đau, nóng đỏ. Để có thể dễ thực hiện hơn, người bệnh có thể xem hướng dẫn cụ thể trong video dưới đây để thực hiện theo, hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp tay.

Hy vọng với sự hướng dẫn của lương y Phùng Hải Đăng, sức khỏe xương khớp của bạn đọc sẽ tốt hơn.

Ngày đăng: 28/12/2017 - Cập nhật lúc: 1:13 PM , 13/08/2019

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bệnh viêm khớp dạng thấp có nên đi bộ hay không?

Những biến chứng của viêm khớp dạng thấp thường gặp

Top 5 bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp