12 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Cải Thiện Phong Độ

Thực hành những bài tập chống xuất tinh sớm là cách đơn giản, đem lại hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà, xoá bỏ tâm lý ngại ngùng của anh em. Các bài tập này có tác dụng cải thiện sinh lý, kéo dài sự bền bỉ khi yêu, kích thích ham muốn. Đồng thời, các bài tập giúp cơ thể săn chắc vạm vỡ, cường thể lực giúp nam giới lấy lại phong độ bản lĩnh tuổi thanh niên. 

Top 12 bài tập chữa xuất tinh sớm dành cho phái mạnh hiệu quả nhất

Với nam giới, tập luyện rèn luyện cơ thể đem lại cơ thể cường tráng vạm vỡ. Bên cạnh đó, có những bài tập không chỉ đem lại sức khoẻ mà còn giúp phái mạnh cường sinh lực, khoẻ “chuyện ấy”. 

Dưới đây là các bài tập chống xuất tinh sớm mà phái mạnh nên áp dụng thực hiện hàng ngày. 

3 bài tập Kegel thần thánh

Nổi tiếng nhất trong các bài tập trị xuất tinh sớm phải nhắc đến bài tập Kegel. Các bài tập này chủ yếu tập trung vào nhóm cơ sàn chậu gồm các cơ nhỏ và cơ mu cụt (còn gọi là cơ PC – PuboCoccygeus Muscle).

Tập bài tập Kegel đúng cách sẽ đem lại nhiều hiệu quả tuyệt vời:

  • Giúp kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, kích thích ham muốn tình dục.
  • Tăng cường lưu thông máu đến thể hang dương vật, kích thích dương vật cương cứng, tăng cực khoái khi quan hệ.
  • Tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, hạn chế các bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới.

Đặc biệt, bài tập này khá đơn giản, không cần công cụ hỗ trợ, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Trước tiên, nam giới cần phải xác định chính xác nhóm cơ sàn chậu.

Bạn có thể xác định bằng cách ngưng đi tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt cơ giữ sao cho nước tiểu không thoát ra. Về sau, bạn có thể tự xác định khi ở trạng thái bình thường.

Tư thế tập Kegel chống xuất tinh sớm chỉ với vài phút mỗi ngày
Tư thế tập Kegel chống xuất tinh sớm chỉ với vài phút mỗi ngày

Tiếp đó, bạn có thể thực hiện bằng các bài tập dưới đây:

Bài tập 1

Giữ chặt cơ PC trong khoảng 10 giây, thực hiện mỗi ngày nhiều lần sao cho tổng thời gian thực hiện khoảng 2 phút/ngày.

Bài tập 2

  • Bước 1: Giữ chặt cơ PC trong 10 giây rồi thả ra thật nhanh, lặp đi lặp lại động tác này 3 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lần.
  • Bước 2: Giữ cơ PC rồi thả nhanh trong 5 giây, lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Tiếp tục giữ thả cơ PC trong 30 giây, làm 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 3

  • Bước 1: Siết chặt cơ PC trong 3 giây và thả 3 giây, tiếp tục siết chặt thêm, thực hiện 4 lần và nghỉ 10 giây.
  • Bước 2: Siết cơ PC trong 1 giây, thả lỏng trong 1 giây, lặp liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây.
  • Bước 3: Siết cơ mu trong 8 giây, thả lỏng 4 giây và lặp lại 4 lần.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khi tập Kegel, nam giới chỉ nên tập trung vào nhóm cơ này, không làm những động tác có ảnh hưởng đến nhóm cơ xung quanh như cơ bụng, mông, đùi. 
  • Không kìm nén, nín thở khi tập luyện, hãy điều hoà hơi thở, hít vào thở ra đều đặn khi tập luyện.
  • Nên tập khi vừa dậy vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh và trước khi ngủ.
  • Nên kiên trì thực hiện hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất, sau 1 tháng nếu không có hiệu quả có thể bạn đã thực hiện sai cách.

Bài tập chống xuất sớm cơ ở cơ bụng 

Các bài tập cơ bụng đốt cháy nhanh mỡ thừa, đặc biệt ở phần bụng, giúp săn chắc cơ thể. Đồng thời đây cũng là cách giúp quan hệ lâu ra, kích thích tăng nội tiết tố nam giới trong cơ thể, giúp nam giới sung mãn, kéo dài thời gian quan hệ.

  • Trải miếng lót sàn ở mặt phẳng rộng rãi. 
  • Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, cố định 2 chân ở sau, 2 tay đan sau gáy. 
  • Co chân lại, tiến hành gập bụng sao cho đầu chạm vào đầu gối. 

Mỗi lần thực hiện 30 – 50 lần hoặc có thể làm các động tác lắc hông, đánh mông xen kẽ. 

Bí quyết chống xuất sớm với bài tập chống xuất tinh sớm làm quen với ma sát

Một nguyên do khiến nam giới xuất sớm chính là không kiểm soát được khi tiếp xúc, cọ sát với cô bé. Chính vì thế, hầu hết nam giới quan hệ lần đầu đều có hiện tượng ra sớm. 

Do đó, để kiểm soát xuất tinh sớm, các chuyên gia khuyên nam giới nên tập để dương vật quen với sự ma sát. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần vuốt ve cậu nhỏ mỗi ngày hoặc tiếp xúc nhiều với âm đạo và điều chỉnh cho thích hợp.

Lưu ý: Cọ sát kiểm soát xuất sớm cần thực hiện nghiêm chỉnh và khoa học, tuy nhiên, nam giới tuyệt đối không thủ dâm quá đà. Việc lạm dụng thủ dâm chính là .

4 bài tập yoga chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Yoga là bộ môn thể dục đem lại nhiều lợi ích, tăng cường sức khoẻ, giảm stress, tăng cường sự dẻo dai, năng lượng cho các cơ vùng thân dưới. Từ đó giúp nam giới tăng cường sức khoẻ sinh lý, chống xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu sinh lý.

Nam giới mắc xuất tinh sớm có thể tập luyện những dưới đây:

Các bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ, kéo dài thời gian yêu
Các bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ, kéo dài thời gian yêu

Tư thế uốn cong nâng hông

  • Nằm ngửa ra mặt thảm, thả lỏng cơ thể, tránh cong vẹo.
  • Từ từ uốn cong đầu gối, đẩy dần phần mông và hông lên cao, 2 chân dạng ra tạo thế vững chắc, giữ nguyên phần hông và mông nâng cao. 
  • Hít vào, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt đồng thời siết chặt cơ mu cụt PC trong vài giây.
  • Thở ra và thả lỏng cơ PC, từ từ hạ người xuống, chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa.
  • Nghỉ thả lỏng vài giây, tiếp tục lặp lại thêm 2 lần.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp xuống mặt thảm ở trạng thái thả lỏng, 2 tay úp ngang ngực, mu bàn tay úp, các ngón tay hướng về trước, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp.
  • Hít sâu, đẩy thân trên lên cao sao cho cơ bụng không chạm sàn, mặt hướng lên trên, tay chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí cũ và lặp lại 5 – 10 lần.

Tư thế yoga cây nến

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay chống 2 bên hông, dùng vai và khuỷu tay để làm điểm tựa.
  • Từ từ nâng cơ thể lên cao, thân và chân tạo thành đường thẳng sao cho hợp thành góc 90 độ với mặt sàn, duy trì nhịp thở hít vào thở ra đều đặn.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó cho 2 chân qua đầu đến khi ngón chân chạm mặt sàn, 2 tay úp xuống và duỗi thẳng. 
  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế con châu chấu

  • Nằm sấp, duỗi 2 tay thẳng song song hông.
  • Hít vào, 2 chân chạm vào nhau, dùng cơ bụng nâng chân càng cao càng tốt, giữ trong 30 – 60 giấy. Đồng thời tựa cằm trên nền, giữ nguyên 2 tay ở tư thế ban đầu, từ từ hạ chân xuống và điều hoà hơi thở.

Lưu ý: Nam giới nên tập các bài tập vào buổi sáng, kiên trì tập luyện mỗi ngày 15 phút.

Bài tập cơ PC kiểm soát xuất tinh

Cơ PC là nhóm cơ chạy dọc từ xương mu đến xương cụt, có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới. Trước tiên, bạn có thể xác định cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn tưởng tượng đang đi tiểu. Sau đó bạn cố gắng ngăn dòng nước tiểu, khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.

Sau đó, bạn có thể tập luyện cơ PC bằng cách sau:

  • Nằm thẳng, siết chặt cơ PC lâu nhất có thể, mỗi lần nghỉ 30 giây.
  • Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.

Bài tập Squat với tạ cường sinh lực kéo dài thời gian yêu

Một trong các bài tập thể dục hiệu quả được nam giới ưa chuộng là bài tập Squat với tạ. Các bài tập này giúp thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông máu đến dương vật, giúp sản sinh hormone sinh dục nam giới.

  • 2 tay cầm 2 quả tạ cùng trọng lượng tuỳ thuộc cơ thể mỗi người.
  • Đứng thẳng mở rộng 2 chân bằng hông, đưa ngực về trước đẩy mông về sau.
  • Hạ người xuống từ từ sao cho đầu gối vuông góc với sàn, người hướng về trước góc 45 độ, 2 tay giữ tạ trước ngực.
  • Điều hoà hơi thở, giữ cho vai, lưng, mông thẳng, hít vào khi xuống và thở ra khi lên. 

Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 – 15 lần, giữa hiệp nghỉ 30 giây. 

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog

Bài tập này tác động lên vùng cơ ở thắt lưng, giảm đau mỏi lưng, tăng cường sức khoẻ, hỗ trợ chuyện ấy thăng hoa bền lâu.

  • Chống 2 tay xuống, đẩy cơ thể phần trên sao cho từ lưng trở lên vuông góc với chân. 
  • Nâng người từ từ để cơ siết chặt, hít thở đều đặn và thực hiện liên tục 10 lần mỗi ngày.

Plank – bài tập thể dục chống xuất tinh sớm cho nam giới

Plank là động tác nổi tiếng đốt cháy mỡ thừa ở bụng thần thánh, tăng dẻo dai cho xương khớp, kéo dài thời gian quan hệ, yêu bền bỉ.

Tư thế Plank săn chắc cơ thể và kiểm soát cuộc yêu như ý
Tư thế Plank săn chắc cơ thể và kiểm soát cuộc yêu như ý

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy, chống khuỷu tay xuống sàn sao cho vuông góc với mặt sàn.
  • Siết chặt hông, giữ vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng, hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. 

Người mới bắt đầu thực hiện chỉ nên tập trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút, 2 phút,… Mỗi ngày kiên trì thực hiện đều đặn 5 – 10 lần sẽ cảm nhận được hiệu quả tích cực.

Bơi lội là cách tập luyện chống xuất tinh sớm cho nam giới

Với nhiều người, bơi lội là cách tập luyện cơ thể khoẻ mạnh, giúp giải toả căng thẳng hiệu quả. Song song với đó, bơi lội cũng giúp nam giới tăng sức bền, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. 

Các chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên bơi lội ít nhất 3 lần mỗi tuần để cải thiện sức khoẻ. 

Tập Aerobic giúp chuyện yêu bền bỉ thăng hoa

Các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới aerobic đem lại năng lượng tích cực, tăng cường dẻo dai, sức bền khi yêu.

  • Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Nâng đầu gối lên cao tạo thành góc vuông với mặt sàn, kết hợp nâng đầu gối với động tác đánh tay qua eo cùng phía chân đưa lên. 
  • Thực hiện liên tục bài aerobic trong 10 –  15 phút.

Thủ thuật thủ dâm ngắt quãng kiểm soát ra sớm

Đây là bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà đem lại hiệu quả tuyệt vời cho nam giới. Thủ dâm quá đà là nguyên do dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm, nhưng nếu biết cách, đây là bí quyết kiểm soát hiện trạng này.

  • Nam giới tiến hành thủ dâm như bình thường, tuy nhiên khi cảm thấy sắp đạt cao trào xuất tinh thì dừng lại, thả lỏng và hít thở đều để giảm bớt hưng phấn.
  • Tiếp tục lặp đi lặp lại cho đến khi xuất hẳn ra ngoài.

Lưu ý phái mạnh nên thủ dâm với tần suất hợp lý, không được lạm dụng quá đà.

Phương pháp làm chủ cảm giác và kích thích dương vật

Phương pháp này gồm các bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả nhất, đồng thời giúp tăng size dương vật tự nhiên, tăng khả năng chịu đựng của cậu bé.

Học cách làm chủ kích thích và khoái cảm ở cậu bé là cách tập luyện chống xuất sớm hiệu quả nhất
Học cách làm chủ kích thích và khoái cảm ở cậu bé là cách tập luyện chống xuất sớm hiệu quả nhất
  • Bước 1 – Tập trung khoái cảm ở dương vật: Nam giới tiến hành tự kích thích cơ quan sinh dục theo nhịp độ tăng dần, sau đó từ từ chậm lại và tập trung toàn bộ vào khoái cảm. Tuy nhiên phải dừng lại ở trước thời điểm xuất tinh, sau đó thả lỏng từ từ, không được xuất tinh.
  • Bước 2 – Kích thích dương vật theo phương pháp ngừng bắt đầu khi đang ướt: Tiếp tục lặp lại bước 1 cho đến khi nam giới đã quen với cảm giác trước khi đạt cực khoái. Tuy nhiên, ở bước này, bạn nên kích thích dưới vòi tắm, có thể dùng xà phòng hoặc chất gel bôi trơn.
  • Bước 3 – Kích thích theo phương pháp chậm nhanh: Ở bước này, khi gần đến ngưỡng cực khoái thì không dừng lại mà vẫn chậm rãi kích thích từ từ. Khi quen dần với cảm giác trì hoãn cực khoái nam giới sẽ kiểm soát được dễ hơn.
  • Bước 4 – Giữ sự hưng phấn: Duy trì đạt ngưỡng trước khoái cảm trong vòng 2 phút, sau đó tăng tốc độ và về đích với khoái cảm của mình. Thực hành nhiều lần cho đến khi giữ được khoái cảm ở mức độ khoảng 5 phút.

Những lưu ý khi thực hành bài tập chống xuất tinh sớm

Các bài tập chữa xuất tinh sớm rất được nam giới ưa chuộng. Bởi những bài tập này tương đối đơn giản, dễ thực hiện, rất riêng tư. Bên cạnh tác dụng chống xuất tinh sớm thì nhiều bài tập còn giúp nam giới nâng cao sức khoẻ, giúp cơ thể săn chắc, vạm vỡ. 

Tuy nhiên, trước khi áp dụng các bài tập này, nam giới nên chú ý những điều dưới đây:

  • Kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày trong thời gian dài để có hiệu quả như ý muốn. 
  • Các chuyên gia khuyên rằng, nên áp dụng các bài tập trên với các phương pháp điều trị khác.
  • Trước khi tập luyện cần làm nóng cơ thể để tránh tình trạng chuột rút, co cứng cơ gây nguy hiểm. 
  • Trước khi tập luyện không nên để bụng trống rỗng vì có thể dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp gây chóng mặt, buồn nôn.
  • Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với sức lực, thể trạng của mình, trong khi tập luyện không nên cố quá sức sẽ dẫn đến nguy hiểm.
  • Bên cạnh tập luyện cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học. Không thức khuya, làm việc quá sức, không thủ dâm quá nhiều, tránh để đầu óc căng thẳng, mệt mỏi.

Trên đây là các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả nhất mà bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng ngay hôm nay. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ có tác dụng bổ trợ mà không phải là cách điều trị tận gốc, do đó, tốt nhất nam giới vẫn nên tìm hiểu và lựa chọn cách chữa xuất tinh sớm phù hợp và hiệu quả với bản thân. 

Câu hỏi thường gặp
Xuất Tinh Sớm Có Thai Được Không, Làm Sao Để Dễ Dàng Thụ Thai

Xuất tinh sớm có thai được không là mối quan tâm của nhiều độc giả, đặc biệt là nam giới. Đây cũng chính là nỗi niềm của cánh mày râu đang gặp phải vấn đề “xuất nhanh, ra sớm”. Để biết rõ được xuất tinh sớm có ảnh hưởng đến sinh con không, mời bạn […]

Xem chi tiết
Chữa xuất tinh sớm ở đâu tốt? TOP 20 địa chỉ uy tín hiệu quả

Chữa xuất tinh sớm ở đâu an toàn, hiệu quả và uy tín là câu hỏi của nhiều nam giới đặt ra mỗi khi tìm hiểu địa chỉ khám nam khoa. Việc lựa chọn cơ sở để thăm khám và điều trị là rất quan trọng quyết định nhiều đến quá trình hồi phục của […]

Xem chi tiết
Xuất tinh sớm thì tinh trùng có yếu không? Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

Xuất tinh sớm thì tinh trùng có yếu không, làm sao để tăng chất lượng tinh trùng hiện là thắc mắc của nhiều người. Để giải đáp câu hỏi này, mời bạn đọc cùng lắng nghe ý kiến của thầy thuốc ưu tú – Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn, Nguyên PGĐ phụ trách chuyên […]

Xem chi tiết
Quan hệ bao nhiêu phút là đủ? Làm sao để cuộc yêu thăng hoa cảm xúc

Chuyện giường chiếu, đặc biệt là băn khoăn quan hệ bao nhiêu phút là đủ vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều nam giới quan tâm. Thời gian cho “cuộc yêu” rất quan trọng bởi điều này sẽ là thước đo phong độ cho các chàng. Để kéo dài thời gian “làm tình”, giúp […]

Xem chi tiết
Xuất Tinh Sớm Có Ảnh Hưởng Đến Sức Khoẻ Không Và Cách Khắc Phục

Xuất tinh sớm là nỗi lòng khó nói của cánh mày râu. Thế nhưng, điều khiến nhiều người lo lắng hơn là liệu xuất tinh sớm có ảnh hưởng đến sức khoẻ không. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp bạn đọc câu hỏi này cũng như mách bạn các cách khắc phục […]

Xem chi tiết
Cách chữa
Thuốc chữa
Dinh dưỡng sức khỏe
string(13) "xuat-tinh-som"

Chuyên mục

Tin mới

Huyệt kiên tỉnh: Vị trí, tác dụng với sức khỏe

[TRUY TÌM] Sự thật về hiệu quả điều trị viêm xoang mũi tại Nhất Nam Y Viện

Bài Thuốc Thảo Dược Điều Trị Mất Ngủ Đỗ Minh Đường – Bí Quyết Ngủ Ngon Cho Người Mất Ngủ Kinh Niên

Dấu hiệu nổi mẩn ngứa ở chân, tay: Cách phòng ngừa và điều trị

Mẩn Ngứa Ở Trẻ Do Đâu? Cách Điều Trị Sớm An Toàn, Hết Ngứa

Nổi Mẩn Ngứa Sau Khi Tắm Là Bệnh Gì? Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục

Nguyên nhân nổi mẩn đỏ ngứa ở chân và hướng điều trị

Bị nổi mẩn đỏ ở tay là do đâu? Cách điều trị thuyên giảm

Nổi mẩn đỏ ngứa như muỗi đốt có nguy hiểm gì không?

Nổi Mẩn Ngứa Ở Mông Là Bệnh Gì? Cách Điều Trị Hết Ngứa, Hết Rát

Tư vấn
Bạn cần tư vấn?