12 Bài Tập Gai Cột Sống Hỗ Trợ Quá Trình Điều Trị Cho Người Bệnh
Bên cạnh chữa trị gai cột sống bằng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật thì việc vận động cũng là một trong những phương pháp điều trị đơn giản và hiệu quả tại nhà. Các bài tập gai cột sống sau đây sẽ giúp giảm đau và kéo giãn đốt sống nhanh chóng, người bệnh không nên bỏ qua.
Tại sao người bệnh gai cột sống nên tập luyện mỗi ngày?
Gai cột sống là bệnh lý thoái hóa cột sống xảy ra khi các gai xương hình thành và phát triển tại khu vực giao nhau của các đốt cột sống. Khi mắc bệnh, bệnh nhân sẽ phải thường xuyên gánh chịu những cơn đau ở vùng cột sống cổ và thắt lưng, đặc biệt là khi vận động.
Các loại thuốc giảm đau chống viêm mặc dù có thể giúp cắt đứt nhanh chóng các cơn đau nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe khi sử dụng trong thời gian dài dài. Để cải thiện các triệu chứng bệnh một cách tự nhiên, an toàn, các chuyên gia thường khuyến khích người bệnh nên tăng cường tập luyện vận động trị liệu.
Không chỉ tốt cho hệ cơ xương khớp, các bài tập gai cột sống còn rất tốt trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý về phổi và tim mạch.
Cụ thể, các bài tập gai cột sống đem đến một số tác dụng như sau:
- Giúp kéo căng vùng cột sống, kéo dãn các cơ xương để giảm áp lực lên cột sống và tạo khoảng không gian cho các rễ thần kinh khỏi bị chèn ép..
- Cải thiện các triệu chứng như đau nhức, tê bì chân tay, cứng cơ và đau buốt từ vùng thắt lưng trở xuống hông, đùi.
- Sản sinh ra hormone Serotonin có vai trò giúp cân bằng và ổn định tâm trạng. Từ đó mà các bài tập làm giảm cảm giác đau nhức, đem lại sự thư giãn, vui vẻ cho bệnh nhân.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm hơn của căn bệnh gai cột sống.
12 bài tập gai cột sống hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà
Đối với những người mắc bệnh gai cột sống nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để tránh tác động mạnh làm ảnh hưởng đến cột sống.
Dưới đây là một số bài tập gai cột sống dễ thực hiện, có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bài tập gai cột sống cổ
Các bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào các đốt sống cổ để giúp thư giãn, giảm chèn ép và giảm đau đớn cứng mỏi cho bệnh nhân.
Bài tập số 1
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh ngồi với tư thế thật thẳng lưng, sau đó hai tay xoa vào nhau cho thật nóng.
- Vòng hai tay ra sau gáy và xoa bóp nhẹ nhàng từ hai bên cổ, đến gáy rồi đến hai bên bả vai.
- Vừa xoa bóp vừa hít thở đều sẽ thấy tinh thần thoải mái, vùng cổ rất dễ chịu, giảm đau nhức.
Bài tập số 2
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh dùng ngón cái nhấn nhẹ dọc theo các đốt sống cổ từ trên xuống dưới và ngược lại khoảng 2 – 3 lần.
- Sau đó tiếp tục dùng hai tay nhấn nhẹ hai bên vai gáy và ngửa đầu về phía sau khoảng 3 – 4 lần.
Bài tập số 3
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Nhẹ nhàng ngửa cổ về phía sau rồi lại cúi gập về phía trước, lặp lại mỗi phía 10 lần.
- Sau đó từ từ nghiêng đầu sang trái và nghiêng sang phải mỗi bên khoảng 10 lần nữa.
Tin liên quan: Tăng cường tập luyện thể dục thể thao kết hợp uống canxi điều trị gai cột sống lưng
Bài tập số 4
Cách thực hiện như sau:
- Bệnh nhân gai cột sống thực hiện xoay cổ và đầu nhìn sang trái rồi lại sang phải mỗi bên 10 lần.
- Sau đó tiếp tục xoay đầu và cổ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ rồi lại thực hiện ngược lại, mỗi chiều khoảng 10 lần.
Bài tập số 5
Cách thực hiện như sau:
- Bệnh nhân dùng tay trái kéo đầu nghiêng về bên phải, đồng thời dùng lòng bàn tay trái xoa bóp bên cổ trái từ từ ra cả phía gáy, xoa theo hình vòng tròn đến khi cảm thấy bề mặt da nóng râm ran.
- Tiếp đến dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang trái và thực hiện xoa bóp phía cổ phải.
Bài tập số 6
Cách thực hiện như sau:
- Bệnh nhân nằm xuống sàn nhà hoặc nằm trên giường, tay và chân duỗi thẳng, đồng thời toàn thân thả lỏng thoải mái.
- Người hỗ trợ sử dụng một chiếc khăn luồn qua vùng xương chẩm phía sau đầu. Sau đó để người hỗ trợ kéo chiếc khăn nhẹ nhàng theo phương cổ đến khi cảm thấy vùng cổ được giãn ra thì dừng lại và giữ nguyên động tác trong vòng 3 phút.
Tin liên quan: Các phương pháp chữa trị bệnh gai đốt sống lưng L3 L4 L5 mới nhất hiện nay
Bài tập gai cột sống lưng
Các bài tập gai cột sống lưng có tác dụng giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai ở các đốt sống thắt lưng. Đồng thời còn tăng cường oxy cho cơ thể, giúp vùng cơ bụng thêm săn chắc và điều chỉnh lại cấu trúc của vùng cột sống bị tổn thương.
Bài tập số 1
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm ngửa xuống sàn tập rồi đai tay đan vào nhau.
- Đưa tay ra sau gáy, sau đó hai chân nghiêng sang cùng một bên sao cho đầu và thân vẫn giữ nguyên ở tư thế ngửa.
- Từ từ trở về trạng thái ban đầu và đổi bên thực hiện, lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi bên.
Bài tập số 2
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh dang rộng hai chân bằng vai, đứng thẳng người.
- Rồi đưa hai tay ra phía sau đầu và từ từ nâng bụng với ngực lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 giây, sau đó hạ thấp thân mình xuống quả bóng đã chuẩn bị trước đó.
- Lặp lại từ đầu quy trình các bước trên khoảng 10 lần.
Bài tập số 3
Cách thực hiện như sau:
- Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn tập hoặc nằm ngửa trên giường.
- Sau đó đưa hai chân co lại, hai tay đan vào nhau đồng thời kéo sát gối về phía trước ngực, thực hiện hít vào thật sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi duỗi chân về vị trí ban đầu, thở ra từ từ.
- Lặp lại từ đầu quy trình các bước trên trên từ 5 – 7 lần.
Bài tập số 4
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Lưng ấn sát xuống mặt sàn rồi từ từ nhấc mông khỏi mặt sàn. Trong quá trình đó kết hợp hít vào, thở ra đều đặn.
- Sau đó úp hai tay xuống mặt sàn và ưỡn lưng lên khỏi mặt sàn.
- Thực hiện các động tác luân phiên nhau khoảng 10 đến 15 lần.
Bài tập số 5
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm ngửa người trên mặt sàn tập và đan vào nhau đưa ra sau gáy.
- Chân trái duỗi thẳng, chân phải giơ cao một góc 45 độ sao cho mông vẫn giữ sát mặt sàn.
- Tiến hành khép chân phải và xoay về hướng đối diện.
- Đổi sang chân trái, thực hiện lại từ đầu.
- Lặp lại quy trình các bước trên khoảng 10 lần.
Tìm hiểu thêm: Chuyên gia hướng dẫn 7 tư thế bài tập yoga điều trị gai cột sống hiệu quả
Bài tập số 6
Cách thực hiện như sau:
- Người bệnh chống tay chân xuống sàn và đẩy phần thân giữa lên cao hết cỡ sao cho phần mông ở đỉnh cao nhất. Lúc này, cơ thể sẽ có hình dáng như một chữ V úp ngược xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp đếm hít vào thở ra đều đặn. Cố gắng giữ cho cột sống cổ và lưng thẳng đồng thời hai tay áp sát vào tai, mắt hướng về phía rốn.
- Rồi uốn cong đầu gối để từ từ hạ người xuống.
- Lặp lại quy trình các bước trên khoảng 10 lần, giữa mỗi lần nghỉ 2 phút.
Một số lưu ý trong quá trình tập luyện
Tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho quá trình điều trị bệnh gai cột sống. Vì vậy, khi luyện tập tại nhà, người bệnh cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Tránh vận động mạnh và tập luyện quá sức. Trong quá trình thực hiện, nếu có biểu hiện đau mỏi tăng lên thì nên dừng lại nghỉ ngơi.
- Cố gắng giữ cho cột sống cổ và lưng luôn ở tư thế thẳng để hạn chế ảnh hưởng của các gai xương đến phần mềm xung quanh.
- Tránh thực hiện động tác xoay vai, bẻ cổ hay vặn mình đột ngột. Hạn chế tối đa các động tác như cúi khom lưng, mang vác vật nặng,…
- Người làm việc văn phòng có ít thời gian để vận động nên cố gắng dành thời gian luyện tập tại nhà. Sau mỗi giờ làm việc nên đứng dậy đi lại và massage vài phút cho cột sống để kích thích lưu thông máu.
- Sử dụng gối có chất liệu mềm mại, không nên gối quá cao, nằm gối cứng, nằm võng hoặc ngủ ở sofa.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại như thuốc lá, bia rượu. Chúng không chỉ cản trở quá trình hấp thu các thuốc điều trị gai cột sống mà còn đem đến nhiều tác hại cho sức khỏe.
- Tăng cường các nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin D (ngũ cốc, trứng, sữa, đậu nành, các loại cá,… Hạn chế sử dụng các loại thức ăn như các món chiên xào, thức ăn nhanh, đường tinh luyện, đồ cay, mỡ động vật.
Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về quá trình tập luyện 12 bài tập gai cột sống đơn giản mà hiệu quả. Tích cực điều trị theo phác đồ của bác sĩ kết hợp chăm chỉ thực hành các bài tập này và có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh chính là chìa khóa giúp người bệnh hạn chế tối đa những ảnh hưởng mà căn bệnh này mang lại.
Tin liên quan:
- Người bị bệnh gai cột sống cần kiêng ăn gì để bệnh tình chóng cải thiện?
- Hiệu quả của việc chữa gai cột sống bằng thuốc nam
- 10 Bài Thuốc Đông Y Trị Gai Cột Sống Được Các Chuyên Gia Đánh Giá Cao
- Gai cột sống chèn dây thần kinh có nguy hiểm không? Xử lý thế nào?
Tin liên quan
