Top 11 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất 2020

Sinh lý yếu là nguyên nhân hàng đầu khiến hạnh phúc gia đình không trọn vẹn. Thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới sau vừa đơn giản lại hiệu quả giúp cánh mày râu có thể nhanh chóng tìm lại được cảm xúc thăng hoa. Tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, chức năng sinh lý… sẽ được khắc phục ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc.

Gợi ý 11 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả

Các bài tập chữa yếu sinh lý thực hành đều đặn và đúng cách sẽ giúp việc lưu thông máu đến cơ quan sinh dục tốt hơn, giúp cơ chậu mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng khả năng cương dương, kích thích tăng ham muốn tình dục. Nam giới cũng kiểm soát được thời điểm xuất tinh, kéo dài thời gian cuộc vui.

Thay vì dùng các loại thuốc chữa sinh lý yếu vừa tốn kém vừa nhiều tác dụng phụ thì các bạn nam hãy dành ra mỗi ngày khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý này sẽ giúp đấng mày râu giữ phong độ khi “lâm trận” và truyền lửa yêu cho bạn tình.

Bài tập trị yếu sinh lý – Plank

Nếu muốn chữa sinh lý yếu và nhất là chữa xuất tinh sớm nam giới không nên bỏ qua bài tập Plank. Động tác trong Plank hay tác động lớn nhất vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian xuất tinh. Đối với nam giới bị yếu sinh lý thì bài tập này sẽ đem lại tác dụng trong việc cải thiện các triệu chứng suy giảm chức năng sinh lý một cách hiệu quả cao.

Động tác trong Plank hay tác động lớn nhất vào phần cơ bụng
Động tác trong Plank hay tác động lớn nhất vào phần cơ bụng

Thực hiện các động tác Plank với 4 bước hiệu quả:

  • Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn, chú ý giữ cánh tay vuông góc với cơ thể
  • Bước 2: Duỗi thân mình song song với mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai
  • Bước 3: Giữ nguyên vị trí lưng thẳng, làm căng phần cơ bụng lại và hít thở đều
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để thời gian lần sau kéo dài hơn lần trước và giữ tư thế trên cao càng tốt.

Bài tập chữa yếu sinh lý này ngoài giúp cải thiện các bó cơ vùng bụng và cơ chậu, cơ bắp chân còn giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm tỷ lệ máu nhiễm mỡ ở nam giới, giúp các chàng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bụng sáu múi.

Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý – gập cơ bụng 

Khá giống với Plank, bài tập gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới trong đó có cơ bộ phận sinh dục nam. Động tác sẽ giúp nam giới tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ, cải thiện thời gian diễn ra cuộc vui vợ chồng. 

Cách tập luyện bài gập cơ bụng chữa yếu sinh lý rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chống lên, dang rộng hai bằng vai và co về phía hông
  • Bước 2: Đan hai tay ra sau đầu, dùng sức tập trung vào cơ bụng và kéo cơ thể lên
  • Bước 3: Hạ từ từ lưng xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không đều được

Thực hiện động tác liên tục từ 30 đến 50 lần mỗi ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện cơ bụng, cơ hạ bộ và tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.

Bài tập Kegel cho nam giới yếu sinh lý

Kegel là kết quả nghiên cứu của bác sĩ Alfred Kegel nhằm giúp phái mạnh tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC). Thông qua bài tập luyện, phần cơ PC sẽ co rút theo chủ động theo ý muốn của nam giới, giúp tăng độ bền, sức mạnh và trì hoãn việc xuất tinh sớm rất tốt trước khi nam giới đạt đến cực khoái.

Kết quả của bài tập đã được hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP) chứng minh và công nhận bằng văn bản khoa học.

Kegel giúp nam giới trì hoãn việc xuất tinh sớm
Kegel giúp nam giới trì hoãn việc xuất tinh sớm

Bài tập “thần thánh” này được thực hiện với 2 bước cơ bản sau:

  • Bước 1: Xác định cơ PC Kegel bằng cách: Khi đi tiểu, nam giới căng cơ hạ bộ lại để nước tiểu dừng lại. Hãy nín tiểu và lại tiếp tục tiểu lặp lại nhiều lần liên tiếp. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt cực đại, cơ PC sẽ co lại khi nam giới tiếp xúc với vùng hậu môn.
  • Bước 2: Nằm thả lỏng cơ thể, mặt ngửa lên trời, đồng thời co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân là khoảng 30 cm. Tiến hành đẩy hông từ từ lên cao và cố giữ cho các nhóm cơ PC được siết chặt .Mỗi lần căng cơ không quá 15 giây và thả lỏng sau động tác đó. Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần với khoảng 10 giây/ lần là tốt nhất.

Chú ý cho mọi người khi thực hiện bài tập là cần thở đều, hít không khí vào bằng mũi và thở hơi ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.

Bài tập Squat chữa yếu sinh lý nam

Thời gian “chinh chiến” sẽ được kéo dài tạo hưng phấn bền bỉ hơn, cùng với sở hữu một body cực chuẩn nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý Squat.

Ưu điểm của squat là gia tăng sức mạnh vùng cơ chân, cơ hông và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể đến ở quan sinh dục. Nhờ đó, bài tập giúp cải thiện tình trạng sinh lý yếu ở nam giới và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Cách tập luyện như sau:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai rồi bước một chân lên phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân đạt từ 60 – 80cm
  • Bước 2: Hạ gối chân trước xuống từ từ sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi trước. Đồng thời, hạ chân sau xuống thành tư thế quỳ nhưng không để đầu gối chạm đất
  • Bước 3: Từ từ đứng thẳng người lên, thu chân lại về tư thế ban đầu
  • Bước 5: Đổi vị trí chân đưa chân còn lại lên trước và thực hiện động tác tương tự như trên.

Thực hiện bài tập thường xuyên, mỗi ngày thực hiện bài này từ 20 – 25 lần. Chú ý giữ thẳng lưng, phần đầu hơi nghiêng về phía chân trước để tạo góc độ thực hành hiệu quả nhất.

Bài tập yoga chữa yếu sinh lý

Không chỉ giúp cân bằng, điều hòa cơ thể và tăng khả năng dẻo dai, một số động tác yoga còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc chữa yếu sinh lý nam. Các bài tập chữa yếu sinh lý này giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới, tăng cường phần cơ hông, khiến cuộc vui nhanh đạt cực khoái hơn.

Bài tập chữa yêu sinh lý nam Yoga giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới
Bài tập chữa yêu sinh lý nam Yoga giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới

Ví dụ về một động tác Yoga chữa yếu sinh lý, ta sẽ làm theo 4 bước sau:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, chân trái duỗi thẳng ra, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi
  • Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái và nhớ giữ chân luôn thẳng
  • Bước 3: Cuộn vai phải lại, mở cơ ngực đẩy thắt lưng ra sau, thở thật từ từ và đều đặn.
  • Bước 4: Giữ nguyên trạng thái trong vòng 1 phút sau đó lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ giữa các lần liên tiếp là 20 giây.

Bài tập Aerobic cho nam giới trị yếu sinh lý

Được hỏi về kết quả sau một thời gian luyện tập aerobic thì đa số nam giới đều hài lòng. Bài tập chữa yếu sinh lý nam này không chỉ giúp toàn bộ các cơ trở nên mạnh mẽ hơn mà còn giảm mỡ thừa, đặc biệt là cải thiện chứng cương cứng bất thường. Bên cạnh đó, người tập cũng cho rằng bài tập toàn cơ thể này giúp các động tác “yêu” trở nên mạnh mẽ, dễ dàng hơn và gia tăng sự thăng hoa cho nửa kia.

  • Bước 1: Thực hiện động tác đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút với máy chạy bộ
  • Bước 2: Tăng dần tốc độ (đến tối đa nhất từng tập luyện) khi còn 5 phút cuối.

Nếu không thể sử dụng máy chạy bộ, bạn tập có thể đi bộ 30 phút tương đương khoảng 3km. Bài tập giúp tăng cường lưu thông máu toàn cơ thể, giải phóng năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ thừa và sản sinh các endorphine khiến cơ thể thư giãn hơn. Thực hiện bài tập đủ tần suất sẽ kích thích ham muốn quan hệ đối với phái mạnh.

Chữa yếu sinh lý với bài tập tạ

Bài tập tạ chữa yếu sinh lý là bài tập mà nam giới không thể bỏ qua. Những bài tập chữa yếu sinh lý nam này thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone nội tiết hơn. Nhờ đó sức mạnh phần cơ thân dưới được tăng cường đáng kể.

Xem thêm

Bài tập tạ giúp tăng sinh sức mạnh phần cơ thân
Bài tập tạ giúp tăng sinh sức mạnh phần cơ thân
  • Bước 1: Hai chân ở tư thế chuẩn bị dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg
  • Bước 2: Hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ
  • Bước 3: Đồng thời đưa hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt
  • Bước 4: Hạ tay xuống và từ từ đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu

Thực hiện động tác với tạ khoảng 20 lần/ buổi tập. Sau khi đã quen với bài tập, nam giới có thể tăng cường độ lên 50 lần/ ngày để tăng hiệu quả.

Bài tập lấy lại sức khỏe sinh lý bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ hiệu quả nhất. Bài tập này khiến nam giới dẻo dai hơn, giúp vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng góp phần không nhỏ vào việc đạt cực khoái nhanh, cải thiện tình hình chăn gối cho các cặp đôi. 

Thực hiện theo 4 bước sau:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập và dùng hai tay chống xuống đất để nâng phần trên của cơ thể lên cao, cổ hướng lên trên trần nhà.
  • Bước 2: Dùng hai chân rộng bằng vai và giữ cố định tư thế cơ thể trên sàn.
  • Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu bằng cách rướn thân trước lên trên.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong thời gian 3 phút, chú ý nhịp thở đều, sau đó từ từ hạ thân người xuống trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập cơ chân tăng sức khỏe sinh lý

Một trong những bài tập thể dục để chữa yếu sinh lý đơn giản mà hầu như ai cũng làm được đó chính là bài tập cơ chân. Bài tập vừa có khả năng làm giảm mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai, vừa giúp các động tác “yêu” thêm mạnh mẽ. Tập bài tập thường xuyên các quý ông sẽ kéo dài được thời gian quan hệ đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị yếu sinh lý. 

Tập bài tập cơ chân thường xuyên các quý ông sẽ kéo dài được thời gian quan hệ
Tập bài tập cơ chân thường xuyên các quý ông sẽ kéo dài được thời gian quan hệ

Để mang lại hiệu quả, tốt nhất người tập nên luyện tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng với 3 bước sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít thở sâu đồng thời khụy gối xuống thành tư thế đứng tấn và giữ thăng bằng khoảng 2 – 3 giây, hít thở đều.
  • Bước 3: Thở ra, và chuyển về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại động tác này từ 30 – 50 lần trong mỗi buổi tập sẽ thấy tình trạng bệnh cải thiện đáng kể.

Bơi lội tăng sức khỏe sinh lý nam

Bơi lội là một bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả. Đại học Harvard đã có một cuộc khảo sát tiến hành đối với 160 người thường xuyên bơi lội. Kết quả cho thấy cả nam và nữ giới dù ở độ tuổi 50 – 60 thì đời sống chăn gối của họ vẫn rất tốt. Thậm chí, có người còn có thể được ví như độ tuổi 40. 

Bơi lội giúp không chỉ nam giới tăng sức bền bỉ mỗi khi làm “chuyện ấy” và còn là một hoạt động thể thao tuyệt vời giúp mọi người đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại thể hình khỏe khoắn, rắn rỏi và quyến rũ.

Lời khuyên cho những quý ông muốn tăng sức khỏe sinh lý là nên bơi đường dài, mỗi lần bơi kéo dài khoảng 10 – 30 phút. Và một tuần nên bơi 3 lần.

Bài tập chống đẩy chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập thể chất có tác động cho cả những nhóm cơ phần trên và phần dưới rất tốt. Tập luyện động tác chống đẩy thường xuyên giúp mọi người nhanh chóng có cơ thể săn chắc. Đồng thời giúp các chàng tăng cường thể lực để kéo dài cuộc vui.

Cách luyện tập động tác chống đẩy rất đơn giản với 3 bước sau:

  • Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai khuỷu tay chống dưới để nâng cơ thể.
  • Bước 2: Dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng cao cơ thể, cách mặt đất ít nhất 20cm, trong suốt quá trình tập chú ý phải  luôn giữ lưng thẳng
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 phút rồi hạ từ từ thân xuống, với các lần tập sau nên kéo dài hơn các lần trước

Thực hiện động tác từ mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa và tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.

Lưu ý khi tập luyện tại nhà đối với bệnh nhân yếu sinh lý

Mặc dù các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại tác dụng rất tích cực, tuy nhiên chúng chỉ phù hợp với các biểu hiện bệnh còn nhẹ, trong giai đoạn đầu của bệnh. Nên nếu quý ông nào bị yếu sinh lý đã kéo dài, giảm sút cảm giác ham muốn hoặc thấy đau khi quan hệ thì cần tới các cơ sở y tế uy tín để khám và điều trị cho tốt nhất.

Trong quá trình thực hành các bài tập trên, phái mạnh cũng cần chú ý một số vấn đề như sau:

  • Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, giúp tình trạng bệnh cải thiện nhanh hơn chứ không điều trị dứt điểm bệnh được.
  • Nhớ khởi động làm nóng các cơ trước khi tập để tránh tình trạng chuột rút, co cơ, mất sức.
  • Lựa chọn các trang phục tập thoải mái, thấm mồ hôi, bởi mặc quần bó khi tập luyện sẽ làm các cơ thân dưới khó co giãn, làm giảm kết quả bài tập.
  • Kiên trì thực hành các bài tập mỗi ngày để đem lại kết quả hỗ trợ tốt nhất
  • Song song với tập luyện cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhất là các thực phẩm giàu kẽm.
  • Không uống rượu, bia, cà phê,… thực phẩm có tính hàn nếu muốn tập luyện chữa khỏi yếu sinh lý.
Một số loại thực phẩm phù hợp cho nam giới yếu sinh lý
Một số loại thực phẩm phù hợp cho nam giới yếu sinh lý

Áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý vừa có tác dụng chữa bệnh hiệu quả vừa giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Duy trì các bài tập trong ít nhất 6 tháng sẽ giúp phái mạnh cải thiện tình trạng “bất lực” hiệu quả.

Dành cho bạn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *